Вітаміни та мікроелементи для жінок: 6 важливих компонентів

Жіночий організм потребує певних компонентах, щоб забезпечувати придатний функціонал всіх органів і систем.

Вітаміни, мікроелементи, мінерали та поживні речовини повинні бути присутніми в раціоні кожної жінки.



Вітамін С

Один з найголовніших компонентів для імунітету і краси жінки.

Імунна система при споживанні даного вітаміну буде забезпечена необхідною силою, щоб протистояти бактеріям і шкідливим факторам.

Адже без вітаміну С організму складно протистояти мікробам, боротися зі стресом, вільними радикалами.

Головними джерелами вітаміну є продукти, які зазвичай завжди в раціоні людини: помідори, картопля, перець, ківі, цитрусові, полуниця.

Вітамін Е

Дуже важливий для підтримки краси і молодості жінок. Завдяки йому відбувається уповільнення процесів старіння.

Як підсумок – шкіра і всі системи довше залишаються молодими і здоровими. У тому числі підтримується робота шлунка.

Корисно їсти арахісове масло, пшеничні зародки, фундук та інші горіхи, риб’ячий жир, насіння. Адже у всіх цих продуктах є даний компонент.

Вітамін D

Жінка в будь-якому віці повинна споживати даний елемент. Особливо він необхідний для літніх, так як підтримує міцність і функціонал кісток.

При нестачі вітаміну потрібно частіше бувати на сонці, споживати молоко, рибу, яйця.

Вітамін А

Бета-каротини, що переробляються в вітамін А, дозволяють ставати кісткам і м’яким тканинам набагато міцніше.

Відповідно, і здоров’я жінки буде міцним. Багаті цією речовиною абрикоси, гарбуз, морква, кавун та інші подібні продукти яскравого оранжевого і червоного кольору.

Вітамін В6

Нерідко після відвідування гінеколога жінкам виписують пропити курс фолієвої кислоти, або вітаміну В6.

Він вкрай необхідний жіночому організму, а зокрема, нервовій, імунній системі. А також дозволяє поліпшити вироблення червоних кров’яних тілець.

Корисно споживати більше полуниці, кавунів, бобів, шпинату, капусти, хлібних злаків, яєць – в них скрізь є даний компонент.

Вітаміни групи В

Та й в цілому не варто забувати про всі вітаміни групи в, особливо В6 і В12. Про перший ми вже проговорили. А ось другий важливий для обміну речовин, синтезу білка.

Читайте також: Курячі яйця – в чому користь для чоловіків і для жінок? Склад, КБЖУ

Тому якщо жінка багато тренується, їй показаний елемент. Знайти його сповна можна в йогурті, сирі, рибі, нежирному м’ясі, яйцях.











скачать dle 12.0