Як продовжити собі життя. Зміцнюємо серцевий м'яз без тренажерів

Якщо запитати у людини, який найважливіший м'яз у людському тілі, то відповідь не буде однозначною.

Нехай жінкам властиво задивлятися на розвинений прес або тверді біцепси хлопців, але проте найбільш життєво необхідним залишається серцевий м'яз і його, як і інші, можна та потрібно тренувати.



Постійна, безперебійна робота серця забезпечує нам життя, розносячи із кров'ю кисень до всіх органів. Поки воно справно виконує свої обов'язки, ми навіть не вникаємо в цей настільки необхідний процес, але коли серцевий м'яз починає боліти, то цілий спектр проблем не змусить себе чекати.

То як же зміцнити його?

1. Навантаження на ваше тіло має бути в межах його можливостей, тобто утома добре дає про себе знати, але ви не падаєте на землю в знемозі. Такі тренування повинні стати звичкою. Спортивна ходьба, їзда на велосипеді, плавання - ідеальні варіанти. Це все має здійснюватися на свіжому повітрі.

2. Звичайна ходьба, а так само відмова від ліфта при підйомі на потрібний поверх - відмінний вид тренування, який не потребує тренажерів. Дослідження показали, що кожна сходинка, на яку ступила людина, продовжує їй життя на 2 секунди.

3. Палюче сонце негативно позначається на роботі серця, тому постарайтеся засмагати в міру.

4. Паління, лазня та сауна категорично протипоказані тим, хто має проблеми із серцем.

5. Зміцнити серцевий м'яз можна за допомогою наступних продуктів.

- калій (банани, абрикоси, родзинки, шоколад, кабачки);

- магній (морепродукти, гречана крупа, горіхи, кавун);

- йод (знову ж риба, устриці, а так само буряк, сир);

- вітаміни С і Р.

Читайте також: З'ясували, яке положення тіла у людей з високим тиском підвищує ризик інсульту

Намагайтеся відмовитися від продуктів, що містять холестерин.

Зберігайте спокій у складні моменти життя, не нервуйте. Стежте за своїм здоров'ям.скачать dle 12.0