лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.2 бесплатно

Целебная сила растяжки: Как быстро сесть на шпагат? (ВИДЕО)

Шпагат — это не только красиво, но и функционально. В ходе регулярных тренировок улучшается подвижность суставов, мышцы удлиняются, а вероятность появления артроза уменьшается вдвое — вот лишь малые достоинства растяжки.

Еще один большой плюс — сесть на шпагат можно как в студии, так и в домашних условиях.

Мы подготовили специальный комплекс упражнений, выполняя которые вы постепенно сядете на продольный шпагат.

Заниматься лучше всего 2 - 3 раза в неделю, так как мышцам и связкам нужно время на восстановление, но при этом сама тренировка должна длиться не менее одного часа.

Выполняя данный комплекс упражнений, вы сможете максимально быстро и безболезненно сесть на шпагат в домашних условиях.

1. Начинаем тренировку с 15-минутной кардиоразминки, чтобы мышцы и связки разогрелись.

2. Приступаем к суставной гимнастике: начинаем с шеи, переходим к рукам, постепенно спускаясь ниже, как показано на видео.

3. Первое упражнение для растяжки — складка. Колени прямые, стопы «на себя», наклоняемся вперед на выдохе, живот тянем к бедрам. Выполните 3 подхода.

4. Ноги в стороны, колени прямые, стопы на себя, наклоняемся очень медленно на выдохе вперед, тянемся к полу не плечами, а животом. Выполните 3 подхода.

5. Делаем выпады: передняя нога согнута под углом 90 градусов (следите, чтобы колено не выходило за стопу, иначе нагрузка будет распределяться неправильно), вторая нога лежит сзади коленом вниз. Удерживаемся в этой позиции 30 секунд, стараясь прижать заднюю поверхность бедра к полу. Основные усилия во время выполнения упражнения должны выполняться на выдохе. Выполните 3 подхода на каждую ногу.

6. Оставаясь в выпаде, берем заднюю ногу в руку и подтягиваем пятку к ягодице. Одновременно старайтесь подтянуть пах к полу — для правильности выполнения ориентируйтесь на видео. Выполните 3 подхода на каждую ногу.

Читайте также: 12 специй и трав, которые эффективно помогают при болезнях

7. Плавно переходим в шпагат —зафиксируйте и сидите в максимальном натяжении по 1 минуте на каждую ногу. Боль не должна быть слишком острой, но немного потерпеть все-таки придется. Выполните 3 подхода на каждую ногу.
скачать dle 12.0
рейтинг новини:  
  • Подобається
  • 0
Джерело: elle.ru  Переглядів: 1 505


Коментувати
Відео
Ми у соцмережах
  • Facebook