7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Если вы хотите всегда быть в форме и иметь красивое тело, попробуйте эти простые упражнения, которые вы можете делать не выходя из дома.

Вам просто нужно следовать нашим инструкциям, и всего за четыре недели ваше тело преобразится.



Планка

Как правильно делать?

Планка — это статическое упражнение, то есть оно заключается в сохранении неподвижности в течение некоторого времени.

Ключом к правильному выполнению является сохранение правильного положении. Для этого вам нужно выпрямить спину и ноги, заботясь о том, чтобы тело было параллельно полу и не прогибалось в области поясницы.

Для чего это нужно?

Это упражнение которое, если вы выполняете его правильно, позволяет проработать мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. Оно улучшает осанку, а также состояние ваших мышц.

Упражнения на укрепление мышц бедер

Как правильно делать?

Встаньте на четвереньки. Протяните левую ногу назад, а правую руку вперед, чтобы они образовали прямую линию, а затем медленно согните их, пока не коснитесь левого колена правым локтем. Затем повторите упражнение с другой стороны.

Для чего это нужно?

Это упражнение служит для тренировки мышц торса и бедер. Кроме того, оно помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и талии.

Приседания

Как правильно делать?

Приседания это классика физических упражнений. Чтобы сделать их правильно, вам нужно встать прямо и поставить ноги на ширину плеч.

Теперь начинайте медленно приседать, как будто на невидимый стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили за кончики пальцев ног, а спина была прямая.

Вы можете помочь себе сохранить равновесие, вытянув руки перед собой. Делайте это упраженение как можно медленнее.

Для чего это нужно?

Приседания это упражнения, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, бедер и щиколоток.

Отжимания

Как правильно делать?

Мы все делали отжимания хоть раз в жизни, поэтому, конечно, это упражнение не всем знакомо. Как вы знаете, чтобы сделать их, вам придется принять позу планки, а затем медленно опускаться на руках.

Имейте в виду, что ключ к успеху заключается в том, чтобы спина, бедра и ноги были на одной линии.

Для чего это нужно?

Благодаря этому упражнению вы сможете проработать грудные мышцы, а также рук и живота.

Упражнения на пресс


Как правильно делать?

Для начала, вам нужно лечь на спину, вытянуть руки над головой и согнуть ноги в коленях.

Держа руки прямо, начинайте медленно поднимать торс, пока не коснетесь ног. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще несколько раз.

Для чего это нужно?

В первую очередь, эти упражнения направлены на тренировку мышц торса, но также помогают сжигать накопленный жир.

Упражнения на мышцы живота и ягодицы

Как правильно делать?

Чтобы одновременно задействовать мышцы живота и ягодиц, вам нужно опереться руками и ногами на пол, и напрячь спину.

Затем нужно поднять ногу так высоко, как вы можете, и начать поднимать и опускать свое тело, не отрывая вторую ногу от земли.

Для чего это нужно?

Благодаря этому типу упражнений, вы приведете в тонус мышцы талии, живота и ягодиц.

Упражнения для талии

Как его правильно делать?

Подтянутая талия является одной из основных составляющих красивой фигуры. Для этого упражнения вам нужно лечь на живот, скрестив руки или подняв их за голову.

Теперь нужно поднять верхнюю часть вашего тела как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Для чего это нужно?

Вы тонизируете и укрепите мышцы позвоночника.

Читайте также: Гимнастика Воробьёва - худеем не напрягаясь

Не забывайте, что для того, чтобы получить заметный результат, вам нужно ежедневно выполнять эти упражнения как минимум в течение 2 недель (каждое из них занимает около двух минут).
скачать dle 12.0