Простой трюк, который поможет справиться с панической атакой

Панические атаки происходят внезапно. Часто испытывающим их кажется, что у них сердечный приступ или аневризма. Это может усиливать страх и усложнять борьбу с неприятными симптомами.

Доктор Джеймс Марруго, психотерапевт, специализирующийся на панических и тревожных расстройствах, отмечает, что проще всего взять себя под контроль с помощью дыхательных практик.

«Высокий уровень тревоги приводит к короткому, недостаточно глубокому дыханию. Это может усугублять неприятные симптомы. Для правильного дыхания нужно задействовать диафрагму и мышцу, расположенную между грудной и брюшной полостями», - отмечает он.



Читайте также: 9 советов, которые помогут победить вздутие живота естественным образом

Доктор Марруго предлагает определенную тактику дыхания. Медленно вдохните на счет четыре. Задержите дыхание также на четыре счета. Медленно выдохните, считая до четырех. Повторите три-пять раз, визуализируя номера, которые отсчитываете.скачать dle 12.0