Фітнес без надриву: тренерка Дженніфер Еністон дала поради щодо інтенсивності та графіку тренувань

Не обов'язково знищувати себе у спортзалі, щоб бути у формі.

Як часто ти планувала "з понеділка почати нове життя" з регулярними тренуваннями і зупинялася вже на другому чи третьому занятті? Виявляється, це поширена помилка, яку роблять навіть найзавзятіші новачки.



Про те, як уникнути розчарування і не втратити мотивацію, як часто треба тренуватися та з якою інтенсивністю розповіла зіркова фітнес-тренерка Дані Коулман, яка працює з актторкою Дженніфер Еністон. До речі, читай на Люкс, як треба правильно тренуватися під час спекотних днів.

За словами Коулман, ідеальний графік занять – це три-чотири тренування на тиждень. "Чотири рази – мрія будь-якого тренера, але три заняття на тиждень – це реальніше для людей із напруженим графіком. Однак головне – навіть не кількість, а регулярність", – пояснює вона.

Я завжди обираю регулярність, а не інтенсивність. Навіть кількахвилинна розминка краще, ніж повна відмова від руху, – каже Дані.

Вона радить починати з малого: 15–20 хвилин легкої активності щодня або через день, замість виснажливих і довгих тренувань, які можуть викликати відразу або швидке вигорання. Коулман підкреслює, що багато людей намагаються стрибнути вище голови – беруть одразу надто високий темп, і в результаті дуже швидко втрачають інтерес. Це одна з головних помилок.

Вона впевнена: шлях до хорошої форми – це марафон, а не спринт. Краще поступово додавати активності у своє життя, ніж намагатися за тиждень надолужити все, що втрачалося роками.



Ще один важливий принцип – слухати своє тіло. "Не кожен день буде на 100%. Можливо, у тебе буде лише 30 хвилин і 50% енергії – і це нормально. Ми підлаштовуємо заняття під стан клієнта, а не навпаки", – зазначає тренерка.

Особливо це актуально для жінок, які мають щільний графік: робота, сім'я, побутові справи. Дані Коулман радить не відчувати провини за "прогули" у спортзалі – кожен крок до рухливості важливий, навіть якщо він здається маленьким.

До того ж кожен організм індивідуальний, каже Дані, і немає універсальної програми для всіх. Важливо знайти ту активність, яка приносить задоволення саме тобі: чи це йога, танці, піші прогулянки або функціональні тренування.

Читайте також: Квіткова вперше потрапила на відео разом із Бражком: пара обіймалася, але стосунки так і не коментує

Зіркова тренерка каже, що новий підхід до фітнесу – це не про виснаження та біль, а про турботу про себе і поступову побудову звички до активного способу життя.