Як дихати правильно, щоб швидко заспокоїтися

Правильне дихання допоможе знизити рівень стресу

Психологиня проєкту "Незламна мама", ініційованого "Фондом Маша", а також гуманітарного проєкту Saving Lives Ольга Коптєва поділилася спеціальними методиками. Про це виданню "ГОРДОН" повідомила пресслужба "Фонду Маша".

Війна Росії проти України триває майже рік. Українці весь цей час живуть у безперервному стресі, що може негативно позначитися на здоров'ї та психологічному стані. Важливо вміти швидко нормалізувати свій стан. Це можна зробити за допомогою правильного дихання.



"Дихання – наше все. Коли людина стресує, починає швидко й уривчасто дихати, що призводить до перенасичення організму киснем. Щоб заспокоїтися, можна подихати в пакет, але якщо його під рукою немає, можна виконати такі прості вправи", – зазначила психологиня.

"Три на шість"

Вдихати треба на три рахунки, видихати – на рахунок "шість". Також можна вдихати на рахунок "чотири" й видихати на "вісім". Тобто видих має бути вдвічі довшим за вдих. Так знижується рівень кисню, і людина заспокоюється.

Дихання по квадрату

Це дієва практика, яка допомагає вирівняти дихання, до того ж усе роблять на один і той самий рахунок – "чотири". Потрібно зробити глибокий вдих на рахунок "чотири", затримати подих на чотири рахунки, потім видихнути. Це роблять повільно – так само на чотири рахунки.

Таку вправу потрібно повторювати кілька разів, доки не відчуєте розслаблення.

Читайте також: Чи корисно дихати паром картоплі

"Від 10 до одного"

Ця вправа також передбачає підрахунок вдихів і видихів, але за іншою схемою. Потрібно дихати й рахувати: вдих-видих – десять, вдих-видих – дев'ять, вдих-видих – вісім, вдих-видих – сім, вдих-видих – шість, вдих-видих – п'ять тощо. Так потрібно дійти до одиниці.скачать dle 12.0