Інтервальне голодування: як не зашкодити здоров'ю
Експерт упевнений, що інтервальне голодування — це одна з найефективніших методик не лише для стійкого позбавлення зайвої ваги, а й для оздоровлення всього організму.
«Інтервальне голодування допомагає зміцнити імунітет, запустити процеси жироспаления, позбутися грибкових захворювань та запалень, покращити стан шкіри і навіть запустити аутофагію – здатність організму до саморегенерації та омолодження», – вважає фахівець.
Однак, щоб досягти таких результатів, необхідно дотримуватись певних правил. Інакше ІГ може зашкодити вашому здоров'ю.
Насамперед, починаючи інтервальне голодування, потрібно розробити власну стратегію харчування. Насправді нічого складного: визначтеся, скільки разів на день ви будете їсти (дозволений максимум – три прийоми їжі на день, краще менше).
Слідкуйте за тим, щоб були повністю задоволені потреби організму у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах та мінералах.
Якщо ви почали з трьох прийомів їжі, поступово скорочуйте їх. Однак не поспішайте і не робіть це різко.
«Щоразу їжа викликає сплеск інсуліну, а одна з цілей ІД – знизити активність інсуліну до мінімуму».
Читайте також: Як сидячий спосіб життя впливає на шлунково-кишковий тракт
Досягнення максимального ефекту лікар рекомендує поєднувати схему інтервального голодування з кето-диетой. Кето-живлення полягає у побудові раціону на основі продуктів з мінімальним % вмісту вуглеводів та максимальному вмісті білків.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
