Ситний сніданок: що з'їсти, якщо не знаєш, чи буде в тебе обід та вечеря

Поживні продукти та спеціальні лайфхаки для вгамування голоду.

Багатьом із нас під час війни в Україні 2022 року, як то кажуть, шматок у горло не лізе. Однак нам усім необхідні сили для того, щоб жити і допомагати нашій армії та країні. Найкращий спосіб мати ці сили — регулярний прийом їжі. На жаль, не всі і завжди зараз можуть мати триразове харчування. tochka.net зібрала для тебе лайфхаки та продукти, які допоможуть позбутися почуття голоду та надовго наситити організм корисними речовинами.



Лайфхаки: як надовго вгамувати голод

Намагайся завжди снідати. Щільний сніданок забезпечить тобі почуття ситості, як мінімум, до обіду, а то й довше.
Пий воду. Носи з собою пляшечку води, як тільки відчуєш голод, випий приблизно склянку. Наповнюючи шлунок, вода прибирає почуття голоду.
Імбир та часник, на думку дієтологів, притуплюють почуття голоду. Звичайно, навряд чи захочеться їсти просто так часник, а ось вода з імбиром – буде якраз.
Уникай апетитного контенту. Якщо ти не можеш поїсти, постарайся не читати новини про їжу та рецепти. Під час перегляду красивих картинок продуктів активується гормон голоду, і ти не зможеш думати ні про що, крім їжі.
Потрібно добре пережовувати їжу — це не тільки сприяє тривалому насиченню, але й допоможе шлунку легко впоратися з травленням їжі.

Поживні продукти, які надовго втамують голод

Печена картопля

Картопля, особливо печена, сильний приборкувач голоду. Така страва на сніданок допоможе тобі протриматися без їжі до обіду, а то й довше. Картопля виявилася поживнішою за коричневий рис і цільнозерновий хліб.


Овочі та фрукти

Крім насичення організму корисною клітковиною та вітамінами, у сирих овочах та фруктах міститься багато води. А поєднання води та клітковини заповнює шлунок і дає можливість довго не відчувати почуття голоду. Роби овочево-фруктові коктейлі та смузі на сніданок, і можеш на півдня забути про їжу.

Яйця

У яйцях великий вміст протеїнів — 9 незамінних амінокислот, які наш організм не може виробити самостійно, є саме в цьому продукті. Після перетравлення ці амінокислоти активують гормони, які притуплюють почуття голоду.

Цільнозернові продукти

Продукти, з яких не прибрали клітковину, які не були рафіновані та очищені, надовго збережуть у тебе почуття ситості, і принесуть набагато більше користі твого організму. Вибирай на сніданок хліб із цільного зерна, рис, і ласощі з кондитерського борошна.

Читайте также: Швидкий і ситний перекус із хліба та консервованого тунця (ВІДЕО)

Грецький йогурт

Грецький йогурт, з якого видалили сироватку, містить вдвічі більше білка та менше цукру, ніж звичайні йогурти. Такий продукт на сніданок наситить твій організм корисними речовинами і довгий час не дасть почуватися голодною.скачать dle 12.0