Насколько полезны приседания и как это правильно делать

Приседания считаются одним из наиболее эффективных упражнений для развития спортивной формы. Все потому, что во время приседаний работает сразу много мышц.

Приседания полезны не только спортсменам, но и всем людям, потому что укрепляют мышцы, которые нужны в повседневной жизни. Приседания входят в программы тренировок людей разного возраста и физической подготовки.

Все потому, что это упражнение можно делать по-разному, например:

- с собственным весом;
- со штангой, гирей или гантелями;
- на одной ноге, с широко расставленными ногами, возле стены, с мячом.



Как правильно приседать

У всех людей разная физическая форма, поэтому важно, чтобы интенсивность и сложность приседаний отвечали ей. Если вы только начинаете заниматься, попробуйте приседания с собственным весом. Вот как это правильно делать:

1. Встать прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.
2. Опуститься, согнув колени под прямым углом, так, чтобы бедра были параллельны к полу. Можно представить, что собираетесь сесть на стул.
3. Медленно подняться в исходное положение. Повторить.

Читайте также: 5 упражнений, чтобы укрепить колени, не выходя из дома

Как избежать травмирования

Существует даже миф, что приседания разрушают колени, но это не так, если все делать правильно и увеличивать нагрузку постепенно. Избежать травм помогут нехитрые рекомендации:

- нанять профессионального тренера, который поможет с техникой приседаний;
- делать упражнение медленно, следить за техникой и ощущениями;
- не забывать разминаться перед началом;
- приседать с собственным весом или минимальной нагрузкой.