лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.2 бесплатно

Шесть рецептов, позволяющих перекусить перед сном и не набрать вес

Многие из нас, несмотря на сильный голод, не позволяют себе перекусывать в ночные часы из-за опасения набрать вес.

Действительно, во время сна метаболизм человека замедляется. Но при этом ложиться спать с голодным желудком также не рекомендуется. Подобная привычка может привести к тому, что ты не выдержишь и с жадностью набросишься на еду, в результате чего твой сон станет тяжёлым из-за активных пищеварительных процессов.

На самом же деле, нет ничего плохого в небольших перекусах перед сном. Самое главное — знать, что именно съесть. Так, некоторая пища способна отлично дополнить твою диету и может способствовать хорошему сну.

Безусловно, речь не идёт о таких ингредиентах, как мука, жиры и сахар. Выбранная для позднего перекуса пища должна быть питательной, но лёгкой. К счастью, такие продукты хорошо сочетаются между собой, позволяя приготовить разнообразные рецепты, которые никогда тебе не наскучат.

1. Банан с грецким орехом
Лёгкий перекус из банана с грецким орехом утолит ночной голод, понизит кислотность желудка и поможет справиться с изжогой. Оба этих ингредиента представляют собой важный источник аминокислот, в том числе и триптофана. Одно из полезных свойств этих аминокислот заключается в том, что благодаря им нам становится легче избежать бессонницы.

Ингредиенты
1/2 спелого банана
1 столовая ложка измельчённого грецкого ореха
Приготовление
Приготовь нежное пюре из половинки спелого банана, добавь измельчённый грецкий орех и хорошо перемешай ингредиенты.

Употребление
Рекомендуется съедать такое пюре за 30 минут до отхода ко сну.

2. Тёплое молоко с корицей
Безусловно, если ты не хочешь набрать вес, необходимо выбирать обезжиренное молоко, молоко без лактозы или с низким содержанием жиров. Сочетание молока с корицей стимулирует наш метаболизм и пищеварение. Именно поэтому этот рецепт отлично подходит для того, чтобы утолить голод в ночные часы.

Ингредиенты
1/2 стакана молока
1 чайная ложка корицы
1 столовая ложка мёда (при желании)

Приготовление
Нагрей половину стакана молока. Как только оно нагреется, добавь корицу.
Употребление
Этот напиток нужно выпивать за 20-30 минут до сна.

3. Йогурт с овсом
Сочетание йогурта с низким содержанием жиров с овсом позволяет нам получить вкусный и питательный перекус, благодаря которому ты сможешь хорошо выспаться без чувства голода. Оба указанных ингредиента благотворно воздействуют на здоровье органов пищеварения, защищают бактериальную микрофлору кишечника и помогают быстрее заснуть.

Ингредиенты
1/2 стакана натурального йогурта с низким содержанием жиров
1 столовая ложка овса
Приготовление
Размешай половину стакана натурального йогурта с необходимым количеством овса.
Можешь перемешать ингредиенты в блендере, чтобы смесь была более однородной.

Употребление
Йогурт с овсом следует съедать за 30 минут до отхода ко сну.

4. Греческий йогурт с клюквой
Этот нежный десерт содержит большое количество аминокислот, витаминов, антиоксидантов и других питательных веществ, полезных для нашего здоровья. Это блюдо из йогурта не только успокоит тягу к пище, но и защитит твой иммунитет и микрофлору кишечника.

Такое свойство йогурта объясняется присутствием в нем пробиотиков. Как ты успела убедиться, этот рецепт представляет собой хорошую идею для тех, кто желает перекусить перед сном.

Ингредиенты
1/2 стакана греческого йогурта
4 замороженных ягоды клюквы
Приготовление
Добавь греческий йогурт в блендер, после чего положи туда замороженные ягоды. Хорошо перемешай ингредиенты.
Употребление
Можешь баловать себя этим десертом всякий раз, когда у тебя появляется чувство голода перед сном.

5. Цельнозерновые злаки с миндальным молоком

Хотя обычно знаки рекомендуют есть на завтрак, их также можно использовать для борьбы с ночным голодом. Они содержат небольшое количество калорий и не позволяют набрать лишний вес. Содержащаяся в них клетчатка и другие питальные микроэлементы улучшают наше пищеварение.

Ингредиенты
1/2 стакана цельнозерновых злаков
1/2 стакана миндального молока
Приготовление
Возьми подходящего размера ёмкость и перемешай в ней злаки с миндальным молоком.
Употребление
Рекомендуется съедать это блюдо за 30-40 минут до сна.

6. Коктейль из персика и яблока
Быстрая и полезная форма борьбы с ночным голодом заключается в приготовлении фруктового коктейля. Фрукты содержат мало калорий, являясь при этом богатыми источниками антиоксидантов и аминокислот. Такие рецепты помогают нам очистить свой организм от токсинов. Для приготовления этого коктейля мы будем использовать персик и яблоко. Дело в том, что эти ингредиенты помимо всего прочего ещё и повышают качество нашего сна.

Ингредиенты
2 персика
1 яблоко
Небольшой пучок мяты
1/2 стакана воды
Приготовление
Хорошо вымой фрукты и удали с них кожуру. Разрежь их на части.
Положи кусочки фруктов в блендер, добавь мяту и налей необходимое количество воды. Хорошо перемешай.
У тебя должен получиться однородный коктейль. Процеживать напиток не нужно.
Употребление
Рекомендуется пить этот напиток за 20-30 минут до сна.
Как ты успела заметить, нет ничего плохого в том, чтобы перекусывать перед сном. Мое главное, чтобы пища была лёгкой. Помни о том, что не стоит есть перед самым отходом ко сну, и соблюдай меру.

Читайте также: Четыре натуральные сыворотки, которые помогут омолодить кожу и сделать ее более упругой

Лучше всего, чтобы с момента последнего приёма пищи до отхода ко сну прошло хотя бы 30 минут.
скачать dle 12.0
рейтинг новости: 
  • Нравится
  • 0
Источник: steptohealth.ru  Просмотров: 499


КОММЕНТИРОВАТЬ
Видео
Мы в соцсетях
  • Facebook