Что нужно для загара: советы от Минздрава

Загар – это защитная реакция. Под действием ультрафиолета в нижних слоях эпидермиса откладывается пигмент меланин, поэтому цвет кожи меняется. В Минздраве рассказали о главных советах, как получить здоровый загар и пользу для организма.

От долгого пребывания на солнце может развиться солнечный дерматит (фотодерматоз). Он проявляется через 2-4 часа в виде покраснения и воспаления кожи.

Так, после 10-12 часов пребывания на солнце можно получить ожоги I-III степеней и солнечный удар. К покраснению и воспалению может добавиться жжение, зуд, головная боль и боль в области покраснения, общая слабость, учащенное дыхание, головокружение, вплоть до потери сознания, бессонница, потеря аппетита.

"Это симптомы, при которых стоит обратиться к врачу. Солнечные ожоги, полученные во взрослом возрасте, повышают риск развития рака кожи. Чрезмерный загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла. Поэтому организму труднее охладиться и может возникнуть обезвоживание", – добавили в Минздрав.



Простые правила для получения здорового загара и пользы для организма

Выберите безопасное время для солнечных процедур

- Это время ориентировочно с 7 до 10:00 часов утра и после 16:00 часов.
- Безопасность солнца определяет УФ-индекс. Показатель на уровне 0-2 свидетельствует, что защита не нужна.
- При индексе от 3 до 7 стоит нанести защиту, в полуденное время оставаться в тени, носить одежду с длинным рукавом и головной убор.
- Если УФ-индекс больше 8, то в полуденное время лучше не выходить на солнце и защитить тело от лучей.

️Наносите солнцезащитный крем с SPF30+ за полчаса до выхода из помещения

В Минздраве рекомендуют нанести солнцезащитный крем на все открытые участки кожи кремом, в частности ноги и ступни.

"Обновляйте крем каждые 2 часа или после купания", – добавили эксперты.️

Носите удобную, легкую и свободную одежду

Желательно, чтобы одежда была изготовлена из натуральных тканей (хлопка или шелка).
️
Пейте много чистой воды, когда чувствуете жажду и сухость во рту

Нет четкой нормы для мужчин или женщин. О достаточном количестве воды в организме свидетельствует цвет мочи, он должен быть светлый или светло-желтый. За водным балансом детей и людей старше 65 стоит следить тщательнее – чаще предлагайте попить.

"Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.
Кофеин, алкоголь и вода с большим количеством сахара приводят к потере большего количества жидкости", – отметили в Минздраве.

- Избегайте очень холодных напитков, потому что они могут вызвать судороги желудка.
- Надевайте головной убор и солнцезащитные очки

Солнцезащитные очки должны быть с соответствующим уровнем защиты от ультрафиолетового излучения. Например, на очках должна быть отметка UV400.

Кому запрещено загорать?

- Пожилым людям,
- маленьким детям,
- гипертоникам,
- аллергикам,
- беременным,
- тем, кто страдает от новообразований, меланом, заболеваний эндокринной системы.

Читайте также: 7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

"Не рекомендуется людям со светлой кожей, с большим количеством родинок на теле или тем, у кого более 4 родинок диаметром от 6 мм; тем, кто в детстве несколько раз получал солнечные ожоги, и если в семейном анамнезе есть меланома", – подчеркнули в Минздраве.скачать dle 12.0